月经前焦虑是缺乏维生素

月经前焦虑是缺乏维生素，我们每个人或多或少有过焦虑的时候，生活中女性焦虑症患者明显多于男性！多数女性在来月经前伴有情绪多变、易忧郁、腹痛、长痘痘等症状。经研究表明，月经前焦虑是缺乏维生素B6，维生素B6能稳定情绪，缓解经前焦虑。同样其他的症状反映也多是缺乏维生素的表现。那么每种症状都是缺乏哪种维生素，问病网帮您一一对应：

月经前焦虑是缺乏维生素——缺乏维生素B6

症状：喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

月经前焦虑是缺乏维生素——缺乏维生素E

症状：胸部不适，胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

月经前焦虑是缺乏维生素——缺乏锌元素

症状：长痘痘

痘痘找麻烦是女人烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

月经前焦虑是缺乏维生素——缺乏赘-3脂肪酸

症状：腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

腹痛是比较常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

月经前焦虑是缺乏维生素——缺乏色氨酸

症状：失眠，睡眠质量不高，觉得疲惫不堪，体力不支。

因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃