更年期妇女如何缓解失眠呢

每个女人都有更年期这个阶段，更年期并不可怕，可怕的是其更年期所带来的并发症，尤其对于失眠说，此并发症很是头疼，会引起很多心脑血管等疾病，并且长期失眠也会对精神造成一定影响，因此，医生就对此问题，给正在更年期的妇女一些忠告，希望能得到有所帮助。

1.中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴” (仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

2.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

3.足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

4.规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5.穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的状况发生。