抑郁症患者如何自我调节

患上抑郁症后，患者除了要积极寻求专业医生的帮助和治疗，还应主动进行自身的调节辅助治疗。

1、适当运动

每天30分钟的适当运动，且保持每周进行5次，可以缓解抑郁症患者情绪低落的症状，即使每天15分钟的散步也可换得2小时的充沛活力。

2、享受音乐

听音也也是一种排除抑郁的方法，抑郁症患者可选择一些充满活力的音乐，用轻松的旋律舒缓焦虑紧张等负面情绪。

3、深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，使全身得到放松，缓慢进行自然呼吸，并默念自己喜欢的一些短语，这种深呼吸方式可降低呼吸频率、心跳频率，并缓解患者因紧张烦躁等导致的血压升高现象，是抑郁症患者自我调节治疗的一个方法。

4、充足睡眠

抑郁症患者应保持充足睡眠，睡前尽量全身放松，不要熬夜，每日晚间7-8小时的睡眠，可缓解患者焦躁不安、疲乏无力等症状。

5、常服鱼油

鲑鱼、青鱼等鱼油中富含对抑郁症有较好疗效脂肪酸类物质，所以建议抑郁症患者每周可复用几次鱼油。