一上台就怂别急，记住这五点，让你告别“上台恐惧症”

工作中，不少人会接到需要上台讲课、做些经验分享的任务，但有的人常说，很害怕上台发言，一上台就心跳加快、脑袋空空，一瞬间什么都忘了，说话的声音都会抖，舌头还会打结，总之，就是紧张。甚至精心准备了45分钟的讲稿，上台不到20分钟就念完了，非常尴尬。

这种一上台就怂的“上台分享恐惧症”，其实源于对自己的准备没有信心，担心讲不好。如何更好地准备一场上台讲课或分享呢？五步法送给大家：

1.框架化内容

在做准备时，首先要把讲课所需的基本内容“框架化”：授课对象、核心诉求、授课目标，各部分讲课的目的及内容、讲课形式、执行人及注意点等。

这样做的好处有两点：一是能真正做好讲课前的预演准备；二是授课时即使脑袋不小心空白了，也能跟着框架继续讲下去。

2.切时间

框架化内容后，接下来就是给各部分讲课内容分配时间了。如何给要讲的内容分配时间呢？可以参考90-20-8法则：

90分钟是一个人带着“理解”的能力能倾听的比较长时间，因此，比较长90分钟一定要给学员休息的时间；

20分钟是一个人带着“吸收”的能力能倾听的比较长时间。因此每20分钟比较好变化下学习方式，比如授课15分钟后，就安排讨论或提问10分钟；

8分钟是必须要调动听众的时间节点。调动听众，就是以某种方式重新唤起他们的注意力。比如对着大家讲了8分钟后，发现有人开始目光涣散或低头玩手机，可以在大屏幕上放一幅有关学习内容的有趣漫画，将听众的注意力拉回到投影幕上。

3.幽默开头

经过框架化内容和切时间后，整体性的准备工作就算都完成了，下面就是局部设计了。首当其冲的就是开场。开场的技巧非常多，实用的就是用一个小幽默，比如说讲一个和内容有关的小笑话，或者做点无伤大雅的自嘲。

为什么呢？一是能带动下面听众的气氛；二是能克服自己的紧张。但使用时简单就好，千万别把低俗当幽默，也不要嘲弄他人、弄巧成拙。

4.提些问题

幽默开场后，现场一片融洽，你的心情也是一片大好，下面就是漫长的具体讲课时间啦。根据“切时间”步骤中提到的90-20-8法则，在讲课时不能一味地自己讲，否则就成了自嗨了。多讲20分钟，就要时不时地插入一些不同的活动，作为新手，比较简单的互动就是提问。

提问题可以应用在课堂上的不同时间段。比如在开场时可以一个问题引入，吸引大家兴趣；在大脑需要调动的8分钟时可以提一个问题，吸引大家注意力；在课程结束时可以提一个问题引发大家思考。

5.结尾有力

好不容易熬到结尾，或许你正想着赶紧从讲台上跑下来得了。但别急，还有非常重要的一环没做呢：有力结尾！结尾的好与坏，对你授课效果的评分至少占到50%。因此，在授课准备前，好好琢磨下，想一个精彩有力的结尾吧。