一个能帮助你面对焦虑、恐惧、不感的方法

静心是什么？

　　有人问佛陀：在静心中，你获得了什么？佛陀答道：不仅一无所得，我还失去了愤怒、焦虑、不感、以及对变老和死亡的恐惧。　　静心　　从学会呼吸开始　　我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。　　基本上，所有的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够观照自己的身体，这些运动都可以成为一种静心。　　比较简单的静心练习　　可以从呼吸开始　　“在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。”　　对上班族来说，比较有用的就是腹式呼吸了。腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。　　把简单的腹式呼吸学会了以后，就可以在坐车时、开会中，甚至与人交谈的时候偷偷地练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢！练习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。　　古印度静心技巧　　消解你为自己创造的界限　　开始写一份清单，列出所有你用以自己的方法——所有你在生活中为自己创造的特征——在家中、工作上、运动或闲暇中，在你生活的种种层面里。对你保护自己的方式变得觉知——你为停止被批评，或被冒犯、拒绝、伤害或失望，而投射给别人的形像、而发展出的行为习惯、而创造的角色；看看你所累积所拥有的物质和财富，与那些你建立了紧密联系的人们。　　当你完成清单，坐下来逐一去想象所有这些都消失了——一一溶掉、分解。去感觉所有你为自身建立的围墙和界线、你的形象、角色、保护面具，感觉它们正在消失。　　当清单上每一项都没有遗漏地完成了，那么试着感觉活生生的力量再次到来。想象你正站在一片广阔的天空下，沐浴于风雨中，你是这浩瀚存在的一部分。感觉你从你的心开始，不断扩展，扩展，你变得无限，并扩展到整个宇宙。　　生命是不的。假如你能允许自己生活在不感之中，那么，也只有那样，你才能真正感到活生生。事实上，你会有一种类似极限运动员的感觉，不必真得那么去做。因为活在没感中就是活在边缘上。　　你永远不会知道下一刻将会发生什么，而这是我们以所有的护庇来抗拒的现实真相。