考前考生多焦虑恐慌 适度焦虑是好事

家提示，作为高三考生，压力人人皆有，没有焦虑反而不正常，所以考生、家长和学校都应正确看待焦虑。面对焦虑，趋其利避其害，做到不增加焦虑，引导考生释放焦虑、并愉快地接受适度焦虑。

80%的考生都有焦虑和恐慌情绪

有点紧张无妨，适度焦虑是好事

近段时间，前来心理咨询中心做心理咨询的高三学生络绎不绝。医生告诉前来咨询的高三学生大都是“过敏性考试焦虑”，主要症状是考前失眠，担心考不好，缺乏自信，甚至出现心跳加快、出汗等症状。

睡眠敏感请愉快地接纳焦虑情绪

高三的学生都说“我很期待高考(微博)，但同时也很着急，只剩不到40天时间，不知道该干什么好，还经常失眠。”“有时候觉得很累，真想把功课放下好好睡一觉，可倒在床铺上却又睡不着，只好拿起英语书背背单词。但经过一个白天的学习，脑子已经很疲劳了，记忆力很差劲，越想头越疼，越想心里越发毛。”

越来越近的高考，让考生们既有一种大战在即的兴奋感，也增添了许多迎接未知的忐忑心理。《养生周刊》的随机抽样调查显示，有超过80%的受访考生近段时间都有紧张、焦虑、恐慌情绪，精神上的压力还反映到了身体上。

成都成华脑康医院医生把脉：课堂上高密度的知识传授，课下长时间的看书、做题，确实会让高三考生压力很大。其实，老师、家长、学生压力都很大。作为高三考生，应该学会正确认识现在的焦虑情绪，要告诉自己，压力人人有，此时适度的焦虑是件好事，应该愉快地接纳，不要过于把它当回事，否则到晚想着自己“遭遇”高三焦虑了，反复责问自己该怎么办。反而适得其反，让这种焦虑带给自己更长久的不良影响。

声音敏感找准定位，凡事只跟自己比

高三学生刘静(化名)告诉医生，自己在实验班，感觉到竞争的压力比较大，进入高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。

高三学生卡洛(化名)则在自己的一周总结中这样写道：这周感觉很累，每天都忙到很晚，高三焦虑症好像已经开始了。心情浮躁，容易被周围人的行为干扰，正在努力调节中。还有，比较大的一个问题是：我不会写作文了，下不了笔。

成都成华脑康医院医生把脉：高三复习阶段，不恰当的比较方法，就是拿自己的成绩跟别人比，用别人的变化跟自己比。要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。

考生可以对自己进行积极地自我暗示，告诉自己“我行”、“我有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。考生可以暗示自己：只要努力了，不管然后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。