失眠患者要如何进行自我调理

随着社会压力的与日俱增，失眠患者也越来越多，晚上久久不能入睡，使得很多患者的学习和工作效率都降低了，而且还会因为失眠感到焦急和恐惧，那么除了治疗之外，失眠患者要如何进行自我调理呢？

成都成华脑康医院医生指出，睡眠对于每个人来说都是非常重要的，好的睡眠才能有健康的身体，才能有好的心情，下面就为大家介绍一些调理失眠的方法。

1、保持睡眠环境的舒适和安静

对于经常失眠的人们来说，有可能是因为床铺的不舒适或是卧室不通风等原因，所以可以适当的把床铺弄软一点，并勤换床单和被褥，可以通过选择一些自己喜欢的床单和被套来帮助改善睡眠的心情，同时在睡觉之前，将窗户留有一定的缝隙，如果是在很热的情况下，使用空调或是风扇等来降温，保持舒适的睡眠环境。

2、养成规律的作息时间

很多人之所以常常失眠就是因为生物钟的紊乱，所以要改善这种情况就要养成规律的作息习惯，对于前期可以采取设置闹钟的形式来提醒自己，到了十点就上床休息，渐渐的就会形成习惯，躺在床上就闭上眼睛，停止对烦杂事情的思考，很快就可以进入睡眠了。

3、学会调节自我缓解压力

正是因为很多人将压力埋藏在心底得不到释放，才会长期受到失眠的困扰。所以一定要学会进行自我调节，学会释放压力和消极的情绪，就可以减少心里的忧愁，在睡觉的时候也不会因为过多的事情而无法停止思考，渐渐的就可以改善失眠的情况。

4、其他措施

包括适当的进行运动，帮助人们缓解压力，还可以在睡前听一些舒缓的音乐来放松神经，也可以闭上眼睛进行遐想，想象自己处于风景美丽的地方，躺在碧绿的草坪上等等来帮助自己进入睡眠。

通过对失眠患者要如何进行自我调理的介绍之后，大家应该有所了解了吧，希望大家能够积极运用到生活中去，远离失眠的折磨。成都成华脑康医院医生提醒，大家在睡觉之前可以喝点红酒或是吃根香蕉来帮助睡眠，除此之外，记得在卧室之内不要放花或是植物。如果长期失眠，自我调节没有明显效果，要及时到正规医院进行科学的诊断和治疗。