如何的提高睡眠质量

如何的提高睡眠质量？现在有很多人都被失眠所困扰着，经常失眠却不知道该怎么办？让成都成华脑康医院精神科的医生为大家简单的介绍一下我们平时该如何的提高睡质量

如何的提高睡眠质量

一、要有一个有规律的生活作息时间，平时不要睡得太晚，早上要按时起床，有一个有规律的作息时间是对睡眠有好处的

二、在睡觉之前要注意不要吃的太多，以免消化不良影响睡眠质量，也不要喝太多的水，水喝的太多经常上厕所也会在他一定程度上影响睡眠质量，同时要注意不要吃一些刺激性的食物，例如辛辣的食物以及咖啡等等

三、平时也可以做一些体育活动，不仅仅可以增强自己的体质，还在一定程度上提高睡眠质量，但是在睡觉之前千万不要做剧烈的运动，这样会使身体过于兴奋，会起到相反的效果

四、在睡觉之前喝一杯牛奶，或者是用热水泡一泡脚都可以起到促进睡眠的作用，也可以在睡前听一些比较舒缓的音乐放松一下心情，对睡眠也是有所助益的

以上就是一些关于缓解失眠的方法，如果大家还有什么问题的话，请点击咨询我们的在线医生再详细的为您解答.祝您身体健康，生活愉快