经常失眠 睡前千万别吃这几种食物
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-07-22
失眠很大的程度都是因为个人的饮食与生活习惯所导致。长时间失眠会导致记忆力慢慢衰退,容易出现头晕的现象。那么如何治疗失眠呢?要治疗失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下面这些东西。
辛辣食物
晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因之一。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快使得身体各部位处于活跃状态,容易造成失眠。
产气食物
红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外,红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,而腹胀不舒服会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
浓茶
浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
咖啡
不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。医生表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。
水果
夜间为了让身体得以休息,控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比,血糖值的上升度较低,因此不用担心。但是,体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。
如何预防失眠
安排规律生活:养成定时入睡与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。即使到了周末假期,也应避免多睡懒觉,因为睡眠不能储存,睡多了也没用。
保持适量运动:每天保持半小时至一小时的运动,可以锻炼身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动。
睡前放松心情:睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试也绝不带着思考中的问题上床。另外,临睡前听听轻音乐,有助入睡。
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