治疗失眠从日常小事做起

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠质量不好，将给我们带来很大的危害。失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍，是常见的睡眠障碍。失眠对人造成困扰，严重影响工作效率或社会功能。

失眠有哪些危害？

1、失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力都受到很大的干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。影响青少年身高发育，脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

2、失眠使人的体力、脑力均得不到恢复，疲倦困乏，极易引起意外事故，危害生命。经常失眠可引起老年痴呆症，使人过早衰老，缩短寿命。

日常生活中可以通过适当的调节治疗失眠症，那么有哪些做法呢？

1、生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

4、保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

6、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不感的因素。

生活中良好的睡眠还与饮食是息息相关管的，所以失眠的调理可从日常饮食做起。那么，被失眠困扰的朋友要注意些什么饮食禁忌呢？

1、胀气食物是失眠患者比较忌讳吃的，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，人们一旦吃了就会有腹胀的感觉，从而就会妨碍正常睡眠，失眠的人要忌辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，这些食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

2、过于油腻对于失眠的人也不好，晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而就会导致失眠。晚餐则吃得少一点、清淡一点，很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。