造成失眠的不良生活习惯是什么

我们都知道不良的生活习惯是会导致失眠的发生的，而且失眠是一种慢性的疾病，对于人们的身心健康有着的伤害性，所以要对这些不良习惯进行了解，有利于远离失眠的发生，那么造成失眠的不良生活习惯是什么？

首先要对睡眠的节律进行了解，要做养成固定的睡眠时间，做到调整“睡眠-觉醒”节律。养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。

要对那些无效的睡眠进行限制，如果有些人每天都床上那么就会导致睡眠的时间很短，例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。彭康指出，“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。临床实践证明，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间尽量只用于实际睡眠。如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床。

人们在白天时如果提高兴奋度是会引发失眠的产生的，所以在白天要避免提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰。

失眠患者要做到在睡前尽量减少刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。如果在身体与精神处于紧张状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难，从而导致情绪烦躁、心理紧张，可能会进一步影响睡眠。

以上是对于失眠在日常生活中的诱发因素的相关介绍，由于失眠带给人们的伤害性是很大的，所以人们要尽量避免这些习惯的产生，远离失眠带来的严重后果。