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夏季易失眠 女性提高睡眠质量

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-08-14

现代生活节奏过快,工作压力太大,致使人的情绪起伏大,变化快,进而导致失眠现象频发。失眠让人叫苦不迭,尤其对于爱美的女性朋友来说,失眠使得自己的娇容变残,是令人抓狂的。小编今天就是来解救众多失眠人士的,看看小编为大家精心整理的治疗失眠的好方法。

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较好的时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

睡眠对每个人来说十分重要,良好的睡眠是第二天拥有好的精神状态的重要前提。失眠人士们,尤其是爱美的广大女性朋友们,试试上述改善失眠的10大方法,有助你提高每晚的睡眠质量,还你每晚精致睡眠。

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