失眠入睡困难怎么办

如今，很多人的睡眠质量并不乐观，特别是快节奏的都市生活，很多年轻人都有这样那样的睡眠问题，实在是困扰着正常的工作和生活，中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在如今一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。成年人近四成失眠，失眠入睡困难怎么办？给大家一些常见的保健知识，助你夜夜好眠哦。

失眠入睡困难怎么办

好的心情助你好睡眠

“数羊？睡不着。上床不去想问题？控制不住。睡了8个小时醒来为什么还觉得累……”睡眠是生理功能，也是比较容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。今年的睡眠日主题：健康心理，良好睡眠。

砖家表示：要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。比较好晚上11点以前上床入睡。愉悦的心情是保持优质睡眠的重要条件，有什么不开心的事说出来大家开心开心吧，嘿嘿~

丢掉你的爱疯们

现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国睡眠研究砖家指出，现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致眼动睡眠减少。

适量的运动：傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动，增加了人体内部的热量，通过毛孔排出汗液，同时也减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。比较重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用。

成都成华脑康医院医生提醒：记住睡觉前，喝一杯淡淡的纯牛奶，可以提高睡眠质量。同时，偶尔睡觉前用淡淡的盐水洗下脸，也要记得然后用冷水清洗一下，这样可以达到美容的功效！有个健康清爽的心情入眠！每天早晨都能展现个灿烂的笑容开始新的！。