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白领经常失眠怎么办 7个治疗方法助你好梦

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-08-08

现代的生活压力过大,给许多的人都造成了影响,尤其是上班族!上班族失眠似乎已经成为了一种习惯的事情,失眠引起的睡眠不好,会直接影响第二天的工作!白领们平时要忙于自己的工作,晚上没有很好的休息,会影响身体的健康,究竟该怎么办呢?下面推荐7个治疗上班族失眠症的方法,让白领们轻松拥有一晚好梦,一块来看看吧!

白领们白天工作压力大,神经过于紧张,睡觉的时候心情怎么也放松不了,这些都是失眠的诱因,失眠是一件让人很痛苦的事情。失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻 夜 不寐。

失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。

据悉,失眠的心理治疗主要是分为以下几种:

1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠治疗方法失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。

4、失眠的食补治疗:大家一般认为失眠和神经和情绪有关,但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

5、自我暗示治失眠:自我暗示催眠,方法简便、 行之,向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言是第二信号系统,具有强大 的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

6、情景暗示:可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

7、条件暗示:床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个睡眠用的枕头,比较好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

以上就是治疗白领失眠的心理方法,白领朋友们承担着更多的责任和义务,工作压力的越来越大,让许多人都喘不过气来!大家可以参考上述方法试试,让自己睡个好觉!

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