关爱抑郁症,患者自助16招
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-08-03
因罹患抑郁症离开人世的明星和名人,近些年屡见报道。前有荷兰画家梵高、美国作家欧内斯特海明威、性感女神玛丽莲梦露、台湾作家三毛,后有哥哥张国荣、韩女演员李恩珠等等。
去年,中国歌手兼演员乔任梁同样因抑郁症结束了他28岁年轻的生命,在他才华初现,星途一片光明的时候,他却放弃了一切,毅然决然离开人间,令多少粉丝痛心扼腕!
抑郁症仅次于心脏病
抑郁症是一种渐趋普遍的情绪病,据统计,患上抑郁症患者有年轻化的趋势,数据显示,2012至13年度,17岁以下被确诊患有抑郁症的青少年或儿童个案,比前一年急升33%。卫生组织估计,在2020年,抑郁症会成为疾病排行榜第二位,发病率仅次于心脏病,情况不容忽视。
心理学界对抑郁症的诊断有着严格的测量指标,经过专业诊断,被确诊为抑郁症的患者除了寻求专业支持,选择适合自己的治疗方案外,更重要的还是自身的努力。
在积极配合医生专业治疗的同时,抑郁症患者也可以从以下方面入手,利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。
1、正视自己的病情,接受现状,允许自己有很糟糕的状态,并保有强烈的求生欲望。
2、尽管没胃口,也要按时吃正餐,以免营养不良,平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。
3、选择自己感兴趣的运动,每天安排好运动时间,坚持锻炼身体,必要时可以请家人朋友监督。
4、坚持表达自己的感受和情感,无论是向家人朋友倾诉,还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。
5、抑郁情绪来袭时正视它,尝试和自己的内心对话,学会和不良情绪和平共处。
6、参加活动,多与人交往,一方面可以避免独处时的胡思乱想,另一方面,可以增加认识的机会。
7、找一个适合自己的信仰,必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。
8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美,记录美。
9、培养自己的兴趣爱好,留出专门的时间练习,在这段时间里,集中注意力只做一件事。
10、情绪不好时避免做重大决定,以免决策错误导致抑郁加重。
11、尝试服务、帮助他人,从他人的生活中获得美好体验以激励自己。
12、当自杀念头出现时,马上跟其他人交流,避免做出伤害自己的行为。
13、当战胜不好的念头时,适当地奖励一下自己。
14、与一位理想的伴侣相知相惜,因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。
15、不苛责自己,不必事事要求完美,有时有缺憾也是一种美。
16、在专业人士的指导下练习冥想,冥想可以减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。
精神科医生:亲友要多走一步
精神科医生指出,有为数不少的抑郁症患者,更有些是因为不知自己患病而从未求医,他们面对压力时,会容易失眠、紧张及情绪低落,「但他们往往以为是遇上困难时的正常反应,不察觉自己患病需要吃药」。失眠是一个身体警号,「晚上睡得不好,像一部未充好电的手机,脑功能差了,早上便难以集中精神读书,对成绩有影响」。
近日自杀的少年,有些是社会上认为成功、模范的学生,这种人对自己要求,身边的人也不自觉地对他们有期望,对他们造成无形压力,当事主达不到要求时,便会失去信心,将小问题放大,并产生负面、绝望的想法。对于近日多宗学生自杀,自杀具传染性,若本身情绪低落的人见到有人以轻生解决问题,或会模仿。
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