如何调理更年期失眠

　　许多女性在更年期会失眠。为了保持健康，他们需要保持良好的状态。成都成华脑康医院医师介绍，由于工作压力和传统习俗要求的繁重的家庭事务，女性在工作之外的时间比男性多，睡眠时间越来越少，尤其是更年期和失眠期。那么如何调理更年期失眠呢？接下来给大家介绍几种调理更年期失眠的方法。

 

　　如何调理更年期失眠

 

　　养成早睡早起的好习惯，每天固定时间睡觉起床，使大脑皮层在夜间处于抑制状态，保持生物钟稳定。晚饭后，安心散步10到20分钟。不去想问题，减少大脑活动，让它进入睡眠状态。睡前用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚部和脚趾，促进气血运行。

 

　　每天早上吃鸡蛋，然后睡前喝一杯蜂蜜。每天早上喝一杯温水，增加氧气，促进血液循环，祛瘀通便，清除体内废物。每餐不宜过饱，晚餐宜清淡，最佳进食量为70%。避免浓茶、咖啡等饮料。

 

　　每天早上锻炼30分钟以上。从开始的深呼吸、扩胸、切腰、下蹲到面部按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收足够的氧气，交替有效地协调大脑皮层的兴奋和抑制过程，有助于提高夜间睡眠质量。

 

　　女性在更年期有很多症状。其中，与人的神经睡眠相关的症状尤为明显。日常生活中很多女性都不太注意。建议失眠患者充分利用你的业余时间做一些有氧运动，提高身体素质，比如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、太极拳等。激发他们的身体活力，在疲劳后获得深度睡眠。失眠带来的困扰特别大。严重时会影响正常的生活和工作，甚至影响心情。患者一定要及时护理。